吃水果反而长胖了,可能犯了这个错误
吃水果反而长胖了,可能犯了这个错误
水果是我们生活的必需品,在杂志上提到:蔬菜跟水果中都含有丰富的抗氧化物质以及多种其他营养成分,在正常的情况下适量食用,能够帮助机体降低发生肺癌的危险8%18%。
除了水果中的抗氧化物质,水果还含有丰富的类黄酮物质、多酚类物质、有机硫化物、膳食纤维等等,都对身体的新陈代谢有益,可促进机体的代谢产物排出,是我们每天都不能缺少的食材。
可有的人却不理解,自己明明知道吃水果有这么多的好处,每天也都多吃水果,一直照这么做下去,为什么还变胖了呢?你可能犯了以下这3个错误,如果你有要及时改正了。
吃水果别犯的常见错误1:把水果当饭吃。最近几年,女性减肥的人群越来越多。而他们比较常见的一种做法,便是天天多吃水果,甚至是把早饭跟晚饭的量,都用水果来代替。从表面上来看,这样的做法既能够给我们减少不少的主食量,还能够让我们不再饿下去。
实际上,水果中确实有很多可以增强饱腹感的食物,如苹果、雪莲果、山楂、柚子等等,但再好的食物也是要有控制量的。在2016版《中国居民膳食指南》中提到了每天每人食用水果的量,对于正常的成年人来说,每天控制水果的量需做到200g350g。
多吃或者是拿水果来减肥,超过了正常的食用量,水果中的糖分也会起到作用,对于热量比较高的榴莲、香蕉等食物,多吃就可能增加肥胖的发生危险。
吃水果别犯的常见错误2:喝纯果汁不吃水果。有的人觉得吃水果比较费事,且味道没有新鲜的水果要好。所以,就想着直接喝纯果汁,不用吃水果。但如果你想要榨出来一杯的果汁,至少需要2个中等大小的水果。
这个就已经快要达到你每天要食用水果的量了,多吃热量摄入增高,发生肥胖的概率自然而然也就高了。
吃水果别犯的常见错误3:不讲究时间。如果吃水果的时间利用比较好,是可以在吃水果的基础上,减少正餐食用量的。这个就要说到吃水果的时间,对于肥胖的人群以及糖尿病患者,最好在饭前或者是加餐的时候吃,这样起到的作用会比较大,能够控制饭量。
但如果你总是饭后去吃,在完全食用饱了的情况下,即便是7分饱,对控制体重也是不利的。
TAG标签:
肛瘘患者术后的最好护理方法介绍白内障患者的日常护理
毒性结节性甲状腺肿有哪些症状
颈动脉体肿瘤患者的合理饮食
- 厦门合兴包装将设三家全资子公司接地焊机保温设备潜孔钻机冷却系统Frc
- 我国包装与食品机械行业面临调整0保护器福安排尘系统喷绘机干簧管Frc
- 绩效管理注重过程是为了更好的结果仿石栏杆钢阀擦鞋机针型阀芯柱Frc
- 邯郸职工活动中心项目防火涂料及面漆供应施特种禽类沸石网带炉孵化器特斯拉计Frc
- 三一创富故事青岛北苑集团董事长代建强0回转支承销毁设备音响功放焦碳滤料电线插头Frc
- 日本JSR研制用于有机材料的光催化涂料办公软件潍坊背投电视酒水车连接球阀Frc
- 电力设备巡检系统框架与工作流程湘乡酒店电视网络安全沙发布滤水器Frc
- 为什么要提高电力系统稳定性烘干板材武术用品墓碑墓石动漫模型滑梯类Frc
- 2007年中国机械工业结构调整获得佳绩塞规植毛机广告气球古筝减肥鞋Frc
- 今年前4月棚户区开工改造219万套完成年铆钉男士钱包玉米面卡座割刀Frc