吃水果反而长胖了，可能犯了这个错误

吃水果反而长胖了，可能犯了这个错误

水果是我们生活的必需品，在杂志上提到：蔬菜跟水果中都含有丰富的抗氧化物质以及多种其他营养成分，在正常的情况下适量食用，能够帮助机体降低发生肺癌的危险8%18%。

除了水果中的抗氧化物质，水果还含有丰富的类黄酮物质、多酚类物质、有机硫化物、膳食纤维等等，都对身体的新陈代谢有益，可促进机体的代谢产物排出，是我们每天都不能缺少的食材。

可有的人却不理解，自己明明知道吃水果有这么多的好处，每天也都多吃水果，一直照这么做下去，为什么还变胖了呢？你可能犯了以下这3个错误，如果你有要及时改正了。

吃水果别犯的常见错误1：把水果当饭吃。最近几年，女性减肥的人群越来越多。而他们比较常见的一种做法，便是天天多吃水果，甚至是把早饭跟晚饭的量，都用水果来代替。从表面上来看，这样的做法既能够给我们减少不少的主食量，还能够让我们不再饿下去。

实际上，水果中确实有很多可以增强饱腹感的食物，如苹果、雪莲果、山楂、柚子等等，但再好的食物也是要有控制量的。在2016版《中国居民膳食指南》中提到了每天每人食用水果的量，对于正常的成年人来说，每天控制水果的量需做到200g350g。

多吃或者是拿水果来减肥，超过了正常的食用量，水果中的糖分也会起到作用，对于热量比较高的榴莲、香蕉等食物，多吃就可能增加肥胖的发生危险。

吃水果别犯的常见错误2：喝纯果汁不吃水果。有的人觉得吃水果比较费事，且味道没有新鲜的水果要好。所以，就想着直接喝纯果汁，不用吃水果。但如果你想要榨出来一杯的果汁，至少需要2个中等大小的水果。

这个就已经快要达到你每天要食用水果的量了，多吃热量摄入增高，发生肥胖的概率自然而然也就高了。

吃水果别犯的常见错误3：不讲究时间。如果吃水果的时间利用比较好，是可以在吃水果的基础上，减少正餐食用量的。这个就要说到吃水果的时间，对于肥胖的人群以及糖尿病患者，最好在饭前或者是加餐的时候吃，这样起到的作用会比较大，能够控制饭量。

但如果你总是饭后去吃，在完全食用饱了的情况下，即便是7分饱，对控制体重也是不利的。

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