吃水果反而长胖了,可能犯了这个错误

吃水果反而长胖了,可能犯了这个错误
水果是我们生活的必需品,在杂志上提到:蔬菜跟水果中都含有丰富的抗氧化物质以及多种其他营养成分,在正常的情况下适量食用,能够帮助机体降低发生肺癌的危险8%18%。
除了水果中的抗氧化物质,水果还含有丰富的类黄酮物质、多酚类物质、有机硫化物、膳食纤维等等,都对身体的新陈代谢有益,可促进机体的代谢产物排出,是我们每天都不能缺少的食材。
可有的人却不理解,自己明明知道吃水果有这么多的好处,每天也都多吃水果,一直照这么做下去,为什么还变胖了呢?你可能犯了以下这3个错误,如果你有要及时改正了。
吃水果别犯的常见错误1:把水果当饭吃。最近几年,女性减肥的人群越来越多。而他们比较常见的一种做法,便是天天多吃水果,甚至是把早饭跟晚饭的量,都用水果来代替。从表面上来看,这样的做法既能够给我们减少不少的主食量,还能够让我们不再饿下去。
实际上,水果中确实有很多可以增强饱腹感的食物,如苹果、雪莲果、山楂、柚子等等,但再好的食物也是要有控制量的。在2016版《中国居民膳食指南》中提到了每天每人食用水果的量,对于正常的成年人来说,每天控制水果的量需做到200g350g。
多吃或者是拿水果来减肥,超过了正常的食用量,水果中的糖分也会起到作用,对于热量比较高的榴莲、香蕉等食物,多吃就可能增加肥胖的发生危险。
吃水果别犯的常见错误2:喝纯果汁不吃水果。有的人觉得吃水果比较费事,且味道没有新鲜的水果要好。所以,就想着直接喝纯果汁,不用吃水果。但如果你想要榨出来一杯的果汁,至少需要2个中等大小的水果。
这个就已经快要达到你每天要食用水果的量了,多吃热量摄入增高,发生肥胖的概率自然而然也就高了。
吃水果别犯的常见错误3:不讲究时间。如果吃水果的时间利用比较好,是可以在吃水果的基础上,减少正餐食用量的。这个就要说到吃水果的时间,对于肥胖的人群以及糖尿病患者,最好在饭前或者是加餐的时候吃,这样起到的作用会比较大,能够控制饭量。
但如果你总是饭后去吃,在完全食用饱了的情况下,即便是7分饱,对控制体重也是不利的。
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