懒人瘦身招宅在家照瘦不误-【zixun】

发布时间：2021-10-12 21:31:03 阅读：次来源：跷跷板厂家

宅女MM们总有借口不出门，那不出门不去健身房怎么才能减肥呢?今天就跟懒人MM分享几个宅在家里就能疯狂掉肉的减肥好方法。

1、少喝饮料多喝水

饮料的美味是比白开水更诱人，但是相对地，饮料的热量也是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴，其实看似健康的果汁却隐藏着很高的热量，甚至比可乐的热量还要高。而多喝水能增加你的饱腹感，让你不容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食啦!所以，MM们一定不要忽视此种快速减肥法哦!

2、慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。研究者针对同样的食物同样的量进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时一定要细嚼慢咽。

3、淋浴瘦身法

沐浴也能够帮助减肥?真的是这样吗?其实，只要好好的利用沐浴的时间，这也是一种超有效的快速健康减肥法，不过小编要提醒大家，在沐浴的时候，将水温控制的稍微低些，然后就能够帮助身体燃烧卡路里了。因为水温低，人体的血液循环加快，也就导致了身体脂肪代谢的加快。

4、做家务减肥

做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，比如擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量);弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量);甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

5、多吃新鲜蔬果

多吃新鲜蔬果这种快速减肥法，大家早已耳熟能详。因为多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果要是期间放弃了，那之前的努力就前功尽弃还很容易反弹的。

6、瑜伽、普拉提

实际上你不需要任何健身器材。你自身的重量刚刚好阻止你塑造体型。选择那些不需要任何器材的运动，例如跑步或者拳击、瑜伽等运动，可以塑身和沟通身心;跳舞有利于协调性和心脏;普拉提和体重对抗练习有助于增强力量和获得完美体型。这其中如果有哪一种是适合你的，都可以拿来当做减脂瘦身的运动哦!

7、早睡早起身体好

从儿时开始，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似“老掉牙”的理念实际上比偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来“监视”并记录自己的睡眠过程，倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用“褪黑激素”或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。

8、黄瓜鸡蛋减肥法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。