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办公室养生三贴士来支招《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:30:37 阅读: 来源:跷跷板厂家

忙碌的上班,只有一点午休时间能让你放松一下,那么你有没有好好利用起来呢,办公室养生给你的疲劳上班工作找到新的动力之源哦!

办公室养生 三贴士来支招

朝九晚五忙于工作,唯有午休时间是属于自己的,如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段?学几招轻松缓解疲劳,给你带来愉悦的中午时光。让下午的工作充满动力!

白领一族整天与办公桌为伍,虽说工作不重,但紧张单调,一天下来也是腰酸腿痛,平时又没时间锻炼,长年累月,落下一身毛病,如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。朝九晚五忙于工作,唯有午休时间是属于自己的,如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段?学几招轻松缓解疲劳,给你带来愉悦的中午时光。让下午的工作充满动力!

一.OL“忙里偷闲”法

1、中午不睡,下午崩溃

午后1点钟,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件,至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜——比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落,一个U型颈枕,一个腰部靠垫,仰靠在椅子上,闭目养神20分钟也很有帮助。

2、经常走动 没事找事做

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。也许你会觉得办公室“无动可劳”,其实可动手的地方多得是。

将你案头或他处凌乱几日的物品摆放整齐,桌椅灰尘稍为清扫,门窗玻璃作简单拂拭,地面积垢可彻底拖擦,甚至脸盆、毛巾也该来一次定期的洗涮,要不就为大家提壶水,给花草浇次水,真的没事做,你干脆再洗把脸,或再给自己泡杯茶,这样花个十分八分钟的时间,让你累不了也闲不了。不知不觉,你的肢体得到了充分的活动。

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二、办公室“微运动”

如果能有一套成系列上讲究的室内体操,那是最好不过的,但往往没有这个可能。不过,我们可进行一些随意的肢体活动。弯弯腰,扭扭腿,伸伸臂,转转颈,按按关节,揉揉面颊。也可以利用桌椅等物做临时辅助器材进行锻炼。空间允许时,可以走走步,可以适当的做原地跑步。有兴趣的话,可根据爱好,设计编制一套个人肢体体操,定时或不定时作些比划,形成自己的活动习惯。

1.摇头转颈

工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。

2.转转眼球

双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

3.耸肩抛臂

自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。

4.扭腰

取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

三.小贴士 办公室饮茶养生

1.提神の薄荷养生茶

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。性味辛凉,主要含有挥发油,油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等,具有疏风散热,辟秽解毒的功效。

2.菊花茶可减少电子污染

菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。由白菊茶和上等乌龙茶制成的菊花茶,是每天接触电子污染的办公一族必备的一种茶。因为此茶具有去毒的作用,对体内积存的有害性的化学和放射性物质、都有抵抗、排除的疗效。

慢 上班族的养生秘诀

对于大都市上班族来说,不停地工作、学习,快节奏的高压环境,给生活留下的只有“忙碌”的身影。然而从健康角度考虑,连续工作不休息的目的就是以后不再好好工作。近日,着名中医学家、易学家、作家、学者杨力教授在《杨力讲养生》大型报告会上提出,“上班族”也要安排好快慢节奏,学会慢养生,保持生命之弦的弹性。慢养生的关键在于“心慢”。

保持生命之弦的弹性

什么是慢养生?杨力教授说,慢养生就是慢用恼、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务、慢散步……总之,一切都应慢节奏。然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗,进入慢节奏的生命状态,最终达到慢衰老。

上班时,大家都进入快节奏的生命状态。不快,就要在竞争中被淘汰,这是必然的。但是,下班回家后,紧绷着的生命之弦就应该放松。这样,白天紧、晚上松,生命之弦才能保持弹性而不致被折断。

不上班的人在一天之中、一月之内、一年之中,也应安排好快慢节奏,有张有弛,才能让生命之弦有弹性。只有慢下来,才能静得下来,静了才能慢;慢下来,体温才能降得下来;静下来,心跳、呼吸才能慢下来;心跳、呼吸慢下来,生命活动才能节约能量消耗,达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。

慢养生关键在"心慢"

现在呆在家中的中老年人很多,有年纪大的,有离退休的,有下岗的,有无业的,有生病的……总之,每年都在增多,他们“慢养生”和“静养生”的条件都很好。但很多人并没有充分利用这一优势,而是成天忙忙碌碌的,问忙什么呢?自己也说不清。所以,“在家族”如果不注意放慢节奏而是成天瞎忙:白天忙家务、忙孩子、忙采购,晚上忙打牌……那是达不到养生效果的。

所以,“在家族”同样要安排好快慢节奏。“在家族”与“上班族”的快慢节奏恰恰可以颠倒:白天,该上班的都上班了,该上课的也去上课了,此时“在家族”可以松散一些,放慢节奏,慢慢地来。晚上孩子们及上班的人都回来了,节奏就应该快一点,因为你白天已松弛够了。反正,每家人、每个人都应根据自己的实际情况,灵活安排。原则是:有快有慢,有紧有松,有忙有闲。

要节奏慢得下来,首先要心先慢,也就是要神先慢,只有心先慢下来,生命的节奏才可能慢得下来。试想,一个成天心急火燎的人,一个急性子的人,他的心慢不下来,呼吸能慢得下来吗?心跳能慢得下来吗?所以,心该慢的时候一定要放慢;心急时,心跳、呼吸都会加速……有些时候,就是要放心,只有放心,才可能安心、养心。

总结:结束格子间里那个忙碌,暗淡无光的“工作机器”,其实在办公室也可以养生保健。好时光易流逝,有需要的OL们赶快运动起来吧,上班族养生不仅给你工作提供无限能量,还能健康身体哦!

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