减肥时为什么越减越想吃？

减肥时为什么越减越想吃？减肥为什么越减越想吃？今天就让我来告诉大家减肥时，为何会越减越想吃的原因，以及控制自己食欲的方法吧！01体内能量不足减肥时我们一般会增加热量的消耗量，适当减少热量摄入，体内能量入不敷出，很容易出现能量不足、血糖偏低的情况，这时我们的食欲可能会增加，而且比平时对高糖分、高脂肪的食物更加渴望，所以会越减越想吃。02体内脂肪减少在我们吃饱之后，我们体内的脂肪细胞会向血液中释放一种名叫瘦蛋白的激素，瘦蛋白浓度增加就会给大脑发送已经吃饱了，不要再吃了的信号，但是因为我们体内的总脂肪减少了，瘦蛋白浓度会下降。大脑为了调节瘦蛋白浓度恢复到正常值，会增强我们对食物的渴望，尤其是高热量、高脂肪的食物。03给自己过多的压力减肥期间我们一般都会格外在意自己的体重，但有时候过分在意自己的体重就会给自己带来压力，尤其是进入平台期时，体重变化缓慢，很容易会产生暴躁的情绪。压力过大会使皮质醇水平升高，进而促进我们产生饥饿感，对食物的渴望也会增加，也可能会导致我们越减越饿。如何控制减肥期间旺盛的食欲？1尽量少食多餐少食多餐就是在保证每天总热量不超标的情况下，减少正餐的食物摄入量，在三餐之间有适量加餐，加餐时食物热量应控制在200大卡左右。2选择蛋白质和膳食纤维丰富的食物想要控制自己的食欲，最简单的方法就是使自己一直处于一个吃饱的状态，也就是维持一种饱腹感。蛋白质分子较大，被消化掉所需的时间长，所以能给我们带来强而持久的饱腹感。而膳食纤维能够遇水膨胀，能够延长胃排空的时间，因此二者都能够提升饱腹感，进而减少进食。日常生活中可以选择蛋白质丰富、脂肪含量低的蛋奶类、鱼虾类、瘦肉，以及膳食纤维丰富的水果蔬菜，它们都能够帮我们控制食欲。3每天喝足够的水当人体缺水时很容易产生饥饿的感觉，所以在我们感到有点饿时，不妨先喝一杯水，这样可以帮助我们分清我们到底是渴了还是饿了。无论身体是否缺水，及时补充水分很重要，每天应喝7~8杯水来帮助我们降低食欲。

TAG标签：