游泳技巧介绍 游泳的好处有哪些

游泳技能介绍游泳的好处有哪些1、改良血汗管系统游泳对血汗管系统的改良有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调理作用与新陈代谢能增进血液循环；另外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水1、蝶泳1、改良血汗管系统

游泳对血汗管系统的改良有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调理作用与新陈代谢能增进血液循环；另外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已到达每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐步有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就可以节省化，全部血液循环系统却能得到改良，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所降落，因此血压值变得更加有益；血管的弹性也有所提高。

2、提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改良和提高肺活量的有效手段之1。据测定：游泳时人的胸部要遭到12—15千克的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫令人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。1般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差到达12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促令人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极其有益。

3、加强皮肤血液循环

在游泳进程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调理作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量分散到体外。同时身体又抓紧产生热量，使皮肤血管扩大，改良对皮肤血管的供血，这样长时间的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水是10分柔软的液体气管疾病是怎么引起的
，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行磨擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以常常参加游泳锻炼的人，都有1身光滑洁白、柔软的皮肤。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲洗，起到了很好的推拿作用，增进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。另外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

4、增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，令人体新陈代谢加快，增能人体对外界的适应能力，抵抗寒冷。常常参加冬泳的人，由于体温调理功能改良，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

5、减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不但阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因此消耗热量多。就好比1个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于一样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力下降，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当1部份被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大下降。因而可知，在水中运动朗格汉斯组织细胞增多症是怎么引起的
，会使许多想减肥的人，获得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之1。

6、健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、调和的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，下降了骨骼的老损机率，使骨关节不容易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这类强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域以内，不会长出很僵硬的肌肉块，可使全身的线条流畅、优美。

7、增强对温度的适应力

游泳时没有太多衣物的保护，因此对身体抵抗寒冷有1定作用，特别是冬泳运动。1、蝶泳

身体姿式：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。

臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。1旦脚后跟露出水面，曲折双脚向下打水。

呼吸：在向上划动作开始时呼吸。

节奏：划臂1次，打腿两次。

2、仰泳

身体姿式：两耳恰好放在水中，臀部恰好在水面下，双脚恰好露出水面，头保持稳定。

臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第2次下划、复位、移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可曲折但不能露出水面。

呼吸：1只胳膊移动时呼气，另外一只移动时吸气。

节奏：划臂1次，打腿6次。

3、蛙泳

身体姿式：头部和臀部尽可能保持高位、身体以胸部为基准。

臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、舒展。

打腿：舒展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸

节奏：保证蹬腿动作在双臂舒展时完成。

4、自由泳

身体姿式：身体尽量平直，腿面的动作恰好露出水面打水。

臂部动作：入水、舒展、抱水、向内划、向上划、移臂。

打腿：双腿并拢，膝部不要曲折过度，向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

节奏：打腿6次，两臂各划水1次。